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如何通過健康的習慣增加大腦中的多巴胺

 

為了保持您的荷爾蒙平衡和正常運作,擁有健康的生活方式非常重要——均衡飲食和定期鍛煉。例如,多巴胺是一種被稱為健康激素的神經遞質,它在大腦中發揮重要作用,幫助認知過程和控制情緒。雖然它是由身體自然產生的,但可以通過一系列健康習慣來刺激這種物質。為了鼓勵您在這方面,我們提供了關于如何每天增加大腦中多巴胺的提示。值得檢查!


為了讓身體能夠產生良好水平的多巴胺,必須為其提供營養食品,并有一個專注于健康(身體和精神)的日?;顒?。查看使其正確的主要策略:

第一點:吃富含蛋白質的食物

  包括富含蛋白質的食物,如魚、瘦肉、豆類(豆類、大豆、鷹嘴豆)和深綠色的葉子,如羽衣甘藍、西蘭花和菠菜,是提高身體多巴胺水平的關鍵。這是因為蛋白質提供產生激素所需的氨基酸——也就是說,它們必須存在于每個人的飲食中。

第二點:每天多喝水

  保持身體水分對于細胞、激素的產生以及整個身體的功能也是必不可少的。因此,為了保持良好的多巴胺水平,每天至少喝2 升水是必不可少的。甚至可以根據每個人的體重計算出每個人每天應該攝入的理想液體量。最好的辦法是用你的體重乘以 35 毫升的水——按照這個邏輯,一個體重 70 公斤的人每天應該喝大約 2.5 升。很簡單,對吧?

第三點:避免過度加工或非常油膩的食物

除了在日常菜單中加入重要的食物(例如富含蛋白質的食物)外,還有必要剔除其他會擾亂新陳代謝、產生脂肪堆積和影響多巴胺或其他激素產生的食物。超加工產品(如冷凍和填充餅干)、油炸食品和過量糖分會導致氧化應激、削弱免疫力并抑制血清素和多巴胺的產生——這些激素與控制壓力和焦慮有關。因此,要想每天都有一個好心情,一個很好的建議是嘗試盡可能自然的飲食。

第四點:練習有氧運動

您是否知道體育鍛煉(尤其是有氧運動)對于增加多巴胺和血清素水平很有幫助?跑步、騎自行車、游泳、舞蹈或武術課等活動會刺激這些神經遞質的增加,從而產生更大的幸福感。因此,理想的做法是嘗試非常有規律地練習這些練習,每周至少進行3 次。

第五點:有一個良好的睡眠習慣

光是鍛煉和吃好是沒有用的,好嗎?為了保持多巴胺水平高,有一個平衡的睡眠習慣是至關重要的。為此,嘗試放松的活動,如瑜伽或冥想,甚至準備放松的藥茶,如洋甘菊、檸檬香脂和薰衣草,晚上喝。努力每晚至少睡7 小時,這是沒有錯的!

     

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